亲爱的同学们！你们是否还沉浸在假期的欢快中呢？假期已经进入倒计时，开学模式即将开启啦！老师们已经做好了迎接大家的准备，期待你们的到来！

同学们会以怎样的状态迎接新学期呢？也许是期待，亦或是兴奋之中夹杂了些许的焦虑和担忧。部分同学可能会出现“假期综合症”，会产生生理或者心理上的不适，产生一些负性情绪，如烦躁，紧张，有时还会伴随健忘、注意力难以集中、失眠、头晕等情况的出现。

出现“假期综合征”是因为我们的身体与生活节奏，已经适应了相对“自由轻松”的“假期模式”，当要开始紧张又专注的“学习模式”时，就需要耗费大量的心理能量，在面对这样全新的挑战时，我们就很容易出现负面的情绪与消极的反应。

面对这种情况，同学们不要担心，请查收这份“开学心理调适指南”

一、接纳自己的情绪

当产生情绪上的负性反应时，如注意力不集中、坐立不安、无原因的发脾气、情绪低落等。告诉自己：所有的情绪、反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。敢于“正视开学”，才能很好适应真正的开学来临。

面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。

二、给自己一个缓冲时间

1.调整节奏，科学作息

经过一段假期，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。不过，不用一次性就把生物钟提前一两个小时，这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。

安稳入睡小贴士：

① 睡前半小时离开电子屏幕；

② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；

③ 听听故事，看一本内容助眠的书。

2.建立开学仪式感

有意识地通过做一些事情，帮助大脑形成开学认知，如：整理自己的卧室与书桌收拾出一个温馨的生活与学习的环境、预习新学期的学习内容等建立开学仪式感。

制定短期目标，可以小小地要求自己，晚自习后去运动半小时、去整理上学期的笔记。小目标完成的时候，自己是最开心的。

学会给生活做减法，减少休闲活动时间，降低电子产品使用的频率，向大脑发出即将开学的信号。总结假期中的收获，收拾心情，告别暑假。

电子产品使用小贴士：

过度使用电子产品会让我们“深陷泥潭”。同学们可以与家人商定使用时间，在开学前逐步降低使用频率。如平日每天使用4小时，明天起每天减少30分钟的使用，这种方式比“一刀切”更容易适应。也可以尝试利用户外活动或阅读等方式替代电子产品的使用。

三、进行积极的自我暗示

同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。积极的心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。例如，面对开学，有些同学会对自己说：“开学了我跟不上进度怎么办？开学了我又要早起了好痛苦……”这些都是消极的负面暗示。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始，我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。” “很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到熟悉的教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样就更容易精神饱满地迈进新学期。

面对新的角色，新的学习和生活，或许你会有些许的彷徨迷茫，或许你会有短暂的不适应。但是，你一定要相信每一次不适应，都是一次善意的提醒，

它在告诉我们，我们需要做出一些调整；

每一次不适应，都是一次别样的挑战，

经历过挑战，你会变得更加强大；

每一次不适应，都是一次成长的机会，

让我们成长为更好的自己！

新学期，新开始，愿你从心出发，迈出轻松步伐。

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文图：静宇欣   审核：郁玉霞  达斌